Психологи советуют студентам не злоупотреблять успокоительными на сессии
Студентам перед экзаменами не стоит злоупотреблять успокоительными препаратами, перед подготовкой нужно высыпаться и правильно питаться, сообщил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической больницы имени Алексеева Никита Чернов.
"Во-первых, любое успокаивающее средство можно принимать только по согласованию и с назначения лечащего врача и при наличии медицинских показаний", - сказал Чернов,передает РИА Новости.
Во-вторых, по его словам, надо помнить, что для любого человека экзамены являются стрессом, который, как бы ни хотелось, придется преодолевать, и здесь помощником должна быть психика и правильно используемые стратегии совладания (преодоления). "Злоупотребляя успокоительными препаратами, мы снижаем свои возможности к самостоятельному преодолению стресса, а также в определённых случаях снижаем нашу мозговую активность, например, после приема большей, чем это необходимо, дозировки препарата", - отметил врач.
Он рассказал, что первый и самый главный совет перед подготовкой к экзаменам – продолжать соблюдать режим сна и бодрствования: хороший и продолжительный сон, важно ложиться и вставать в привычное время, а также правильно питаться. Иначе студент может подойти к экзамену в истощенном состоянии, что усилит состояние тревоги и негативно скажется на результате экзамена. "Лучше подойти к экзамену в стабильном психоэмоциональном состоянии, но, возможно, с меньшим количеством знаний, нежели с истощением и чувством сильнейшей тревоги", - отметил Чернов.
Психолог заявил, что из-за стресса и тревоги человек может искажать реальность в худшую сторону. "Когда испытываешь тревогу, можно говорить себе: "сейчас во мне говорит голос тревоги" или "мой мозг снова накручивает меня". Нужно уметь дистанцироваться и не сливаться с тревожными мыслями" - отметил Чернов, добавив, что нужно уметь принимать свои тревожные состояния - пытаясь избавиться от тревоги, мы можем ее усилить.
Как добавил эксперт, лучший вариант избавиться от тревоги – быть готовым к тому, что рисует твое воображение, то есть принять все возможные развития событий. Если человек готов даже к возможному провалу или к неудаче, тревога уменьшается, а если не готов вынести негативный исход экзамена, то тревога только усилится. Часто стресс усиливается из-за того, что человек хочет избавиться от состояния напряжения и может идти последним на экзамен или не идти вовсе, но любое избегание еще больше усиливает тревожное состояние, добавил психолог.
"Те люди, которые толерантны к дискомфорту, с готовностью и принятием относятся к болезненным переживаниям, могут значительно быстрее достигать поставленных целей, так как неприятные переживания не блокируют у таких людей возможности к действиям. То есть дискомфорт есть, но человек делает то, что ему важно. Даже если ты волнуешься перед экзаменом, просто иди и сдавай, несмотря ни на что. Пусть тревога будет, но она может не только парализовать, но и стимулировать человека к активности", - добавил Чернов.
